Quels sont les bons réflexes en cas de lésion musculaire?

​​Aïe! Vous venez de vous faire une blessure musculaire… Que faire? Comment réagir? 
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​Pour éviter d'aggraver une blessure par inadvertance, faites appel aux conseils d'un kiné.


​Aïe! Vous venez de vous faire une blessure musculaire… Que faire? Comment réagir? Pensez "POLICE"!

P: D'abord, protégez-vous et protégez la blessure (Protect). Mettez le membre lésé au repos ou utilisez​ des béquilles, une canne, une attelle, une écharpe…

OL: Par la suite, réutilisez progressivement le membre lésé en vous aidant de béquilles ou de bandages afin que la charge ne soit pas trop lourde au début (Optimal Loading). Pour éviter d'aggraver une blessure par inadvertance, faites appel aux conseils d'un kiné.

I: Appliquez rapidement, puis régulièrement durant les premiers jours, de la glace (Ice) pour soulager la blessure et réduire le gonflement.

C: Alternez l'application de glace (dans une serviette ou avec un pack, par exemple) avec une pression au moyen d'un bandage élastique (Compression). Celle-ci va soulager la blessure, réduire le gonflement et soutenir une articulation affaiblie. Le bandage peut être assez serré, mais si vous ressentez comme une pulsation dans le membre, c'est qu'il l'est trop.

E: N'utilisez pas de bandage la nuit, mais surélevez (Elevate) le membre blessé pour réduire le gonflement.


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