13 janvier 2023

Cette année, on bouge!

Cette année, on bouge!

Qui dit nouvelle année dit… bonnes résolutions! Qui ne s'est jamais dit "cette année, je me (re)mets au sport!"? A raison! Car l'activité physique est très bénéfique pour la santé du cœur, du corps et de l'esprit.

Qui dit nouvelle année dit… bonnes résolutions! Qui ne s'est jamais dit "cette année, je me (re)mets au sport!"? A raison! Car l'activité physique est très bénéfique pour la santé du cœur, du corps et de l'esprit.

1 adulte sur 4 dans le monde ne bouge pas assez. Pourtant, il n'est pas nécessaire de passer des heures à la salle de sport pour bénéficier des effets positifs de l'activité physique. 30 minutes d'exercice modéré par jour, au moins 5 fois par semaine…

  • Abaisse votre tension et votre taux de cholestérol
  • Vous aide à mieux digérer
  • Améliore la qualité de votre sommeil
  • Réduit votre risque d’accident cardiovasculaire et de problèmes cardiaques
  • Fortifie vos os et réduit le risque d’ostéoporose
  • Améliore votre concentration
  • Divise votre risque de diabète par deux
  • Diminue votre risque de démence
  • Réduit le stress et les sentiments dépressifs
  • Vous met de bonne humeur

Bouger plus? C'est facile!

Les bonnes résolutions sont souvent difficiles à tenir… Et pour cause, la plupart des gens ont des objectifs très (trop) élevés. Pourtant, de simples activités quotidiennes permettent facilement d'atteindre les niveaux d'activité recommandés.

  • Rendez-vous au travail (en partie ou totalement) à pied ou à vélo
  • Promenez votre chien un peu plus longtemps que d'habitude
  • Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur
  • Bricolez
  • Jardinez
  • Dansez dans votre salon
  • Faites le ménage
  • Jouez avec vos enfants …

Limitez la sédentarité

Vous faites du sport 2 à 3 fois par semaine? C'est déjà très bien! Mais pensez à réduire aussi vos temps de sédentarité.

Nous ne nous en rendons pas toujours compte mais nous passons énormément de temps assis ou allongés: dans la voiture, devant l'ordinateur, devant la télévision, à table, en lisant, etc. Cette forte sédentarité augmente les risques de souffrir de maladies cardiovasculaires, de diabète et de cancer.

Pour une meilleure santé, il faudrait réduire votre temps total sédentaire à moins de 7 heures par jour entre le lever et le coucher. Si ce n'est pas possible, essayez de prendre régulièrement des pauses. Levez-vous quelques minutes toutes les heures. Allez chercher à boire, participez à une réunion en marchant, etc.

Toutes ces petites actions vous permettront, sans trop d'effort, d'intégrer durablement l'activité physique à votre quotidien. Bravo!

1 adulte sur 4 dans le monde ne bouge pas assez. Pourtant, il n'est pas nécessaire de passer des heures à la salle de sport pour bénéficier des effets positifs de l'activité physique. 30 minutes d'exercice modéré par jour, au moins 5 fois par semaine…

  • Abaisse votre tension et votre taux de cholestérol
  • Vous aide à mieux digérer
  • Améliore la qualité de votre sommeil
  • Réduit votre risque d’accident cardiovasculaire et de problèmes cardiaques
  • Fortifie vos os et réduit le risque d’ostéoporose
  • Améliore votre concentration
  • Divise votre risque de diabète par deux
  • Diminue votre risque de démence
  • Réduit le stress et les sentiments dépressifs
  • Vous met de bonne humeur

Bouger plus? C'est facile!

Les bonnes résolutions sont souvent difficiles à tenir… Et pour cause, la plupart des gens ont des objectifs très (trop) élevés. Pourtant, de simples activités quotidiennes permettent facilement d'atteindre les niveaux d'activité recommandés.

  • Rendez-vous au travail (en partie ou totalement) à pied ou à vélo
  • Promenez votre chien un peu plus longtemps que d'habitude
  • Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur
  • Bricolez
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  • Dansez dans votre salon
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  • Jouez avec vos enfants …

Limitez la sédentarité

Vous faites du sport 2 à 3 fois par semaine? C'est déjà très bien! Mais pensez à réduire aussi vos temps de sédentarité.

Nous ne nous en rendons pas toujours compte mais nous passons énormément de temps assis ou allongés: dans la voiture, devant l'ordinateur, devant la télévision, à table, en lisant, etc. Cette forte sédentarité augmente les risques de souffrir de maladies cardiovasculaires, de diabète et de cancer.

Pour une meilleure santé, il faudrait réduire votre temps total sédentaire à moins de 7 heures par jour entre le lever et le coucher. Si ce n'est pas possible, essayez de prendre régulièrement des pauses. Levez-vous quelques minutes toutes les heures. Allez chercher à boire, participez à une réunion en marchant, etc.

Toutes ces petites actions vous permettront, sans trop d'effort, d'intégrer durablement l'activité physique à votre quotidien. Bravo!


Dernière mise à jour le  16/01/2023

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