Comment retrouver son énergie au printemps?

Rassurez-vous, vous êtes loin d’être seul(e). Pourquoi un tel décalage entre ce que vous ressentez mentalement et ce que votre corps exprime? Et comment traverser cette période en douceur?

Votre horloge interne se dérègle

Votre corps possède une horloge interne, également appelée rythme circadien ou rythme de 24 heures. Il s'agit du rythme naturel jour/nuit de votre organisme. Imaginez un minuteur interne qui détermine quand vous vous réveillez ou vous endormez, quand vous avez faim, quand vous êtes concentré(e) ou fatigué(e). Étant donné que ce rythme réagit fortement à la lumière, l’augmentation de la luminosité au printemps peut temporairement perturber votre sommeil et votre vivacité.

• Lorsque la luminosité augmente, la production de mélatonine (l’hormone du sommeil) diminue. Résultat: vous avez plus de mal à vous endormir, vous vous couchez plus tard et vos nuits peuvent devenir agitées pendant quelques semaines.
• La production de sérotonine — une hormone qui influence votre humeur— est également liée à la lumière. Comme les journées s’allongent rapidement, votre humeur peut varier le temps que votre corps s’adapte à ce nouveau rythme.

Conseil: Essayez de passer 20 à 30 minutes à l'extérieur le matin, dans l'heure qui suit votre réveil. Cela aidera votre horloge interne à se recalibrer plus rapidement.

L’arrivée de l’heure d’été le dernier week-end de mars rend les choses encore un peu plus difficiles. Avancer les horloges d’une heure équivaut à écourter votre nuit, ce qui peut entraîner de la fatigue pendant la journée et peut-être temporairement une moins bonne concentration.

Conseil: La semaine précédant le changement d'heure, couchez-vous 15 minutes plus tôt chaque jour et levez-vous également un peu plus tôt.

La fatigue printanière n'est pas un mythe. Votre horloge interne a besoin de temps pour s’adapter à l’augmentation soudaine de la luminosité. Ces variations d’humeur sont normales et temporaires.

L'allergie au pollen n'affecte pas que votre nez

Au printemps, il y a plus de pollen et cela peut également perturber le fonctionnement de votre corps. Si vous souffrez d’allergies saisonnières, vous avez peut-être déjà constaté que le pollen ne provoque pas seulement des éternuements et des démangeaisons des yeux. Il impacte aussi votre sommeil, votre énergie et votre capacité de concentration. Des études montrent que la rhinite allergique diminue la qualité du sommeil et peut affecter les tâches quotidiennes. Même chez les personnes suivant un traitement pour leurs allergies, une somnolence quotidienne peut survenir lors des pics de pollen.

Conseil: Téléchargez le calendrier des pollens de Sciensano pour anticiper les pics et demandez conseil à votre pharmacien(ne) sur les sprays nasaux ou les antihistaminiques qui n’entraînent pas de somnolence. Il est également conseillé de prendre une douche le soir et de garder les fenêtres fermées les jours de pic.

Soyez indulgent(e) envers vous-même

Les premières semaines du printemps amènent souvent un mélange de regain d’énergie et de coups de mou.  Après un hiver sombre, nous avons souvent tendance vouloir tout faire d’un coup: sortir, bouger davantage,... Mais aller trop vite peut accentuer l’épuisement. Avancez donc lentement mais sûrement: promenades courtes, vélo, exercices de musculation légers, etc.  Votre fatigue printanière persiste? N'hésitez pas à vous rendre chez votre pharmacien(ne) pour obtenir des conseils pratiques sur le sommeil et la gestion des allergies.