Quand l’automne pèse sur le moral

À l’approche de la Journée mondiale de la santé mentale, le 10 octobre, rappelons que nous pouvons toutes et tous traverser des périodes plus difficiles. Et qu’il ne faut pas attendre que la situation se dégrade pour prendre soin de soi ou demander de l’aide.

Pourquoi l’automne nous bouscule-t-il?

Avec ses couleurs flamboyantes, la saison a certes un charme indéniable. Mais derrière cette image de carte postale, l’automne s’accompagne d’une baisse de la lumière naturelle qui peut perturber notre horloge biologique. Elle influence notamment deux hormones: la mélatonine, liée au sommeil, et la sérotonine, qui joue un rôle important dans notre humeur. Ajoutez à cela la reprise du travail ou de l’école, les contraintes du quotidien, des journées plus courtes et une météo pas toujours clémente: votre équilibre est fragilisé.

Chez certaines personnes, cela se traduit par une fatigue persistante, une motivation en berne, de l’irritabilité, un sommeil moins réparateur ou l’impression de ne plus avoir d’élan. Souvent, ces manifestations sont passagères. Mais elles méritent d’être écoutées. 

Cinq réflexes qui peuvent vraiment vous aider

• Profitez de la lumière du jour. Une courte marche ou quelques minutes dehors peuvent déjà faire du bien. Un conseil précieux en hiver aussi!
• Bougez. Inutile de viser une médaille olympique: marcher, jardiner, nager ou pédaler régulièrement compte aussi. L’important, c’est de choisir une activité ou un sport qui vous ressemble.
• Gardez un rythme de sommeil stable. Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières, même le week-end. Comment préserver une bonne hygiène de sommeil ? Découvrez nos autres astuces.  
• Ne vous isolez pas. Surtout, gardez le contact avec vos proches. Besoin d’un coup de pouce pour surmonter le sentiment de solitude? Lisez nos conseils.  
• Ménagez-vous de vraies pauses. Prévoyez un moment calme, une activité plaisante ou simplement du temps sans obligation. Par exemple, avez-vous pensé au yoga?

À éviter: l’alcool ou l’automédication pour "tenir le coup". Ces fausses solutions peuvent masquer le problème, perturber davantage votre sommeil ou interagir avec des médicaments que vous prenez. 

Quand faut-il en parler?

Une mauvaise journée n’est pas forcément un signal d’alarme. En revanche, mieux vaut chercher du soutien lorsque la tristesse, l’anxiété ou la perte d’intérêt durent plusieurs semaines, s’intensifient ou commencent à perturber le sommeil, le travail, les études, les relations ou les gestes du quotidien. C’est par exemple le cas si:

• Vous ne prenez plus plaisir à ce qui vous faisait du bien.
• Vous vous sentez submergé·e ou constamment sur le qui-vive.
• Vous dormez très mal ou beaucoup plus qu’avant.
• Vous avez du mal à fonctionner au quotidien.

Demander de l’aide n’est pas un aveu de faiblesse. Bien au contraire.

Votre pharmacien·ne, un premier relais

La pharmacie est souvent un lieu facile d’accès, où l’on peut pousser la porte sans rendez-vous. Votre pharmacien·ne peut vous écouter, répondre à vos questions et vérifier si un médicament est susceptible d’influencer votre humeur ou votre sommeil. Selon la situation, il ou elle pourra également vous orienter vers votre médecin généraliste, un·e psychologue ou un service spécialisé.

Une aide plus accessible grâce aux réseaux de santé mentale

Connaissez-vous PsyBru? Ce réseau destiné aux Bruxellois·e·s facilite l’accès aux soins psychologiques. Vous y trouvez des consultations individuelles à tarif conventionné ainsi que des groupes thérapeutiques abordant notamment la gestion du stress, le burn-out, les troubles du sommeil, la parentalité ou le deuil. 

En Wallonie et en Flandre, ce système de soins psychologiques abordables est organisé via plusieurs réseaux de santé mentale, propre à chaque province. Trouvez le vôtre en cliquant ICI.